クリスマスまであと少し…♡簡単に内側からキレイになるレシピ♡アボカド篇

クリスマスまであと少し…♡簡単に内側からキレイになるレシピ♡アボカド篇

作成: 2015.12.12

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キレイ女子の味方♡食べる美容液と言われる、栄養価の高いアボカドを使って、身体の内側からキレイになりましょう!

こんばんは♡eimiです。
街中ではイルミネーションが始まり、すっかりクリスマスモードになりましたね*

今回はクリスマスまでにキレイになりたい人必見!
コスメではなく“食べる美容液”と言われている、アボカドを使ったレシピをご紹介します♡

アボカド

ギネスに「最も栄養価の高い果物」として認定されているアボカド。
アボカド半分でお肌を乾燥から守ってくれるセラミドの生成を促進し、お肌をツルツルにしてくれます。

抗酸化作用で、お肌の老化防止、血流改善でむくみ解消。女性ホルモン、エストロゲンの分泌を高めてくれるそう。

ビタミン(B1・B2・B6・C・D・E・K)、ミネラル、カリウム、マグネシウム、ナイアシン、葉酸、コエンザイムQ10なども豊富…サプリメントみたいですね!

その他効果効能
アボカドに含まれる、不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを低下させてくれます。
*体脂肪を落とす効果
*肝機能の低下を防止する効果
*ガン・動脈硬化・高血圧予防
*アボカド1個でごぼう1本分の食物繊維!デトックス効果も◎

カロリーは100gあたり187kcal。
ご飯一膳、6枚切りの食パンよりちょっと高いくらいです。1日1個までにしましょう!

 

【きれいになれるレシピ】
アボカドとサーモンのカルパッチョ

アボカド…1個
サーモン…今回はスモークサーモンを使いましたが、お刺身用でも◎
玉葱…適量。1/2くらい
*レモン汁
*オリーブオイル
*お酢
*塩胡椒
*ニンニク
*バジル…適量

①玉葱をスライスして、水に10分程さらします。
②バジルはみじん切りにして*の調味料と混ぜます。
③水にさらして水切りした玉葱と、*の調味料を混ぜて冷蔵庫で冷やします。
④冷やした玉葱をお皿に盛り、その上にカットしたアボカドとサーモンを交互にのせます。
⑤*の調味料をかけ、バジルをのせて完成!

サーモンは、ビタミンEの1000倍の抗酸化作用を持つアスタキサンチン成分で、美肌・美白・アンチエイジング効果があります◎

サーモンに含まれるDMAEはお肌のハリやたるみに効果的!

アボカドとサーモンは相性がいいので、私はよく漬け丼にして食べてます♡

*クリスマス風アレンジ*

パプリカ(赤・黄色)
マヨネーズ…適量

マヨネーズをかけてからみじん切りにしたパプリカを散らすとクリスマスっぽくなります*

 

他にも、海老やマグロ、トマトやチーズなども相性がいいので、組み合わせを変えてみたり、わさび醤油・ごま油+塩胡椒、ディップにしたり、ユッケ風にしたり、、、

色んな食べ方でアボカドを食べて、もっとキレイになっちゃいましょう♡

 

 

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